摘要： 投籃的時候如果感覺射程不夠，三分太遠投不到。除了要單純地鍛煉手腕的力量之外，還要學(xué)會蓄力。投籃必須要學(xué)會屈膝和腿部發(fā)力，投籃不單單是靠上肢力量，而是全身上下的一個力的傳導(dǎo)。如果你單...

投籃的時候如果感覺射程不夠，三分太遠投不到。除了要單純地鍛煉手腕的力量之外，還要學(xué)會蓄力。投籃必須要學(xué)會屈膝和腿部發(fā)力，投籃不單單是靠上肢力量，而是全身上下的一個力的傳導(dǎo)。如果你單純鍛煉上肢力量，投籃過于依靠雙臂的力量，這樣肯定會使投籃命中率大打折扣。

如果投籃過于依靠上肢力量，投籃穩(wěn)定性肯定會很差，命中率也幾乎沒有。NBA球員之中，上身力量強壯的球員不再少數(shù)，但他們一般投籃都很差。比如奧尼爾、霍華德和小喬丹這些罰球比較差的球員，他們就是上肢力量過于強壯，不好把握球的力度。

所以如果想要提高自己的射程，手腕利用啞鈴鍛煉到一定程度就可以了，如果過于追求上肢力量，然后一直依賴手臂的力量來投球。就算題主練到了自己希望的射程，你的投籃也不會很準(zhǔn)。投籃要想練好，僅僅鍛煉手腕的力量是遠遠不夠的。

除了腿部發(fā)力和力的傳導(dǎo)之外，題主的投籃姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)。三個90度一定要做到位，非投球手不要干擾，練會單手投籃，否則這樣會影響投籃穩(wěn)定性。其次還要壓腕，壓腕一定要狠，不要裝樣子。出手之后，投籃手的肘部應(yīng)該高于眼部，這些細節(jié)一定要做到位。

投籃本身就是注重細節(jié)的事情，馬虎不得。雖然籃球之間的身體對抗很激烈，力量強壯的人占據(jù)一定優(yōu)勢。但打籃球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同時不要忘記投籃的細節(jié)，只有勤加磨練，才能達到自己預(yù)期的目標(biāo)。身體鍛煉和籃球技術(shù)要同時進行，如果題主想讓這二者結(jié)合的話，可以從網(wǎng)上買一個訓(xùn)練用的重球，利用訓(xùn)練球練習(xí)投籃，也能取得一定效果。

以上是我的個人觀點， 如有不同意見，歡迎大家在評論區(qū)討論。

謝邀

籃球?qū)τ诠P者只是興趣愛好，論專業(yè)投籃技巧沒啥好說的，不過如何提升腕力是個細活。

如何提升腕力？

正握腕彎舉

這個動作其實挺難控制的，注意彎曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要貼緊凳子，小臂一旦動了，對于手腕的提高就很差。

稍稍停頓之后緩慢舉起，除手腕以外，其他的不運動，關(guān)注度要集中！

杠鈴或者啞鈴的彎舉

這個動作難度還是有的，主要鍛煉前臂等內(nèi)側(cè)肌肉，是提升腕力的首選。

注意選擇合適的杠鈴或者啞鈴，手指的力量是需要發(fā)力的！其實觀察這個動作不難看出來這個對于籃球的手腕力量方面提高應(yīng)該挺大的。

牽引繩的腕力訓(xùn)練，當(dāng)然了圖示動作是訓(xùn)練胸大肌和中縫的，主要是介紹這個器械。

這個應(yīng)該是最接近與人腕力對決的器械。

單臂引體向上

很多人認為引體向上是鍛煉手臂二頭的，但其實引體向上主要鍛煉的是背闊肌，去輔助肌肉群有小臂等，但在過程中為穩(wěn)定身體，會鍛煉到前臂以及手腕等，前臂對于腕力的提高也是很不錯的。

所以盡量要讓身體變得不穩(wěn)定，提高難度，采取單臂引體向上！