摘要： 1.早餐(第一天):低脂鮮奶、小蘋(píng)果、全麥芝士三明治。 中餐:胚芽飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯。晚餐:番茄通心粉，白菜減肥湯。2.早餐(第二天):核果燕麥片、酸奶水...

1.早餐(第一天):低脂鮮奶、小蘋(píng)果、全麥芝士三明治。

中餐:胚芽飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯。

晚餐:番茄通心粉，白菜減肥湯。2.早餐(第二天):核果燕麥片、酸奶水果沙拉。

中餐:素餃、拌蛋湯。

減肥三餐吃什么好啊?

早上喝一杯水，半小時(shí)后吃早餐。你可以在中午吃你喜歡的東西。午餐前喝一杯水，吃半碗米飯。

關(guān)于《健身飲食飲食表》的內(nèi)容。

一日三餐飲食推薦，堅(jiān)持60天，讓你減掉一個(gè)圓。

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如果你想減肥，你必須控制你的飲食。減脂餐是為減肥而生的一種膳食。其目的是在保持身體健康的前提下，控制熱量攝入，達(dá)到減肥的目的。

然而，很多人誤以為節(jié)食就是節(jié)食，所以他們放棄了各種健康和不健康的飲食模式，只吃淡而無(wú)味的水煮蔬菜，以控制卡路里的攝入量，認(rèn)為這樣會(huì)導(dǎo)致體重減輕。然而，這只會(huì)阻礙你減肥。

不要以為水煮蔬菜能讓你瘦下來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間吃水煮蔬菜，身體會(huì)缺乏蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝入，只會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉流失，氣血不足，容易發(fā)胖的體質(zhì)會(huì)光顧你。

雖然吃水煮蔬菜可以控制熱量的攝入，達(dá)到減肥的目的，但在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)失去更多的肌肉和水分，當(dāng)你恢復(fù)飲食時(shí)，你的身體會(huì)迅速反彈，免疫力會(huì)減弱，健康會(huì)受到影響。

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如何吃科學(xué)的減脂餐?科學(xué)減脂餐，應(yīng)在控制熱量攝入的前提下，科學(xué)攝入蛋白質(zhì)、脂肪和碳水，以維持機(jī)體代謝水平，促進(jìn)機(jī)體脂肪燃燒。

一般來(lái)說(shuō)，一餐中蔬菜水果占五、六分，主食占二、三分，高蛋白食物占二、三分，這樣的組合比較均衡，不僅有助于減肥，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

平時(shí)要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要狼吞虎咽，飯前喝一杯水，吃飯時(shí)可以放慢吃飯速度，保持一餐吃七八分飽，有助于減少胃的容量，提高減肥的速度。