摘要： 一日三餐。飲食食譜一日三餐1周一飲食單早餐:一杯豆?jié){、白白菜、清蒸山藥。餐:一些葡萄。午餐:一碗黑米飯，一點(diǎn)清蒸魚(yú)，菠菜杏仁。餐:一杯酸奶，半根香蕉。晚餐:紅薯番茄海帶蛋花湯。&n...

一日三餐。

飲食食譜一日三餐1周一飲食單早餐:一杯豆?jié){、白白菜、清蒸山藥。餐:一些葡萄。午餐:一碗黑米飯，一點(diǎn)清蒸魚(yú)，菠菜杏仁。餐:一杯酸奶，半根香蕉。晚餐:紅薯番茄海帶蛋花湯。

減肥的人一日三餐應(yīng)該吃什么?

怎么能一天就達(dá)到減肥的效果呢!我有一個(gè)一周的減肥計(jì)劃，你試試吧，效果不錯(cuò)!周一吃瘦身:多吃纖維素類(lèi)食物、綠色蔬菜、少量肉類(lèi)，吃飽，多喝水。

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一日三餐減肥飲食推薦，堅(jiān)持60天，讓你減掉一圈。

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想要減肥，一定要控制飲食，減脂餐是為了減肥而生的一餐，它的目的是控制熱量的攝入，在保持身體健康的前提下，達(dá)到減肥的目的。

然而，很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為減脂餐就是節(jié)食，于是戒掉了各種健康不健康的飲食模式，只會(huì)吃暗淡無(wú)味的水煮蔬菜，以控制熱量攝入，以為這樣就可以減肥。然而，這只會(huì)讓你陷入減肥的陷阱。

不要以為水煮蔬菜能讓你瘦下來(lái)，長(zhǎng)期吃水煮蔬菜，身體會(huì)缺乏蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝入，只會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉流失，氣血不足，容易發(fā)胖的體質(zhì)會(huì)光顧你。

雖然吃水煮蔬菜可以控制熱量攝入，達(dá)到減肥的目的，但在這個(gè)過(guò)程中，肌肉和水分流失較多，而且當(dāng)你重新開(kāi)始飲食時(shí)，身體會(huì)迅速反彈，免疫力下降，健康也會(huì)受到影響。

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如何吃科學(xué)的減脂餐?科學(xué)減脂餐，應(yīng)在控制熱量攝入的前提下，科學(xué)攝入蛋白質(zhì)、脂肪和碳水，以維持機(jī)體代謝水平，促進(jìn)機(jī)體脂肪燃燒。

一般來(lái)說(shuō)，一餐中蔬菜水果占五、六分，主食占二、三分，高蛋白食物占二、三分，這樣的組合比較均衡，不僅有助于減肥，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

平時(shí)要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要狼吞虎咽，飯前喝一杯水，