摘要： 高血脂就像血管里的"隱形殺手"，悄無聲息地給身體埋下健康隱患。很多人拿到體檢報告時，看到箭頭向上的血脂指標(biāo)才慌了神。其實(shí)控制高血脂并不難，關(guān)鍵要避開這幾個&qu...

高血脂就像血管里的"隱形殺手"，悄無聲息地給身體埋下健康隱患。很多人拿到體檢報告時，看到箭頭向上的血脂指標(biāo)才慌了神。其實(shí)控制高血脂并不難，關(guān)鍵要避開這幾個"雷區(qū)"。

一、高血脂最怕的4個壞習(xí)慣

1、把飲料當(dāng)水喝

含糖飲料里的果葡糖漿會直接轉(zhuǎn)化為甘油三酯，每天喝兩杯甜飲料的人，血脂異常風(fēng)險增加98%。建議換成淡茶或檸檬水，實(shí)在想喝甜的可以選代糖飲品。

2、久坐不動的"沙發(fā)土豆"

連續(xù)靜坐2小時，體內(nèi)脂蛋白脂肪酶活性下降50%，這意味著脂肪分解能力大打折扣。每坐30分鐘就該起來活動3分鐘，簡單的拉伸或深蹲都能激活代謝。

3、熬夜追劇停不下來

睡眠不足會導(dǎo)致瘦素減少、饑餓素增加，更容易暴飲暴食。研究發(fā)現(xiàn)每天睡不夠6小時的人，低密度脂蛋白水平明顯偏高。晚上11點(diǎn)前入睡最理想。

4、無肉不歡的飲食習(xí)慣

紅肉中的飽和脂肪酸會刺激肝臟合成更多膽固醇。每周紅肉攝入最好控制在500克以內(nèi)，多選擇魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。

二、科學(xué)降血脂的3個妙招

1、食用油要"混搭"

單吃一種油容易營養(yǎng)失衡，建議準(zhǔn)備3種油輪換使用：橄欖油（涼拌）、茶籽油（炒菜）、亞麻籽油（蒸煮）。每天總量控制在25-30克。

2、運(yùn)動要"分期付款"

比起周末突擊運(yùn)動，每天分散鍛煉效果更好。晨起做10分鐘拉伸，午休快走15分鐘，晚飯后散步30分鐘，累計運(yùn)動量更易堅持。

3、膳食纖維要"雨露均沾"

可溶性纖維（燕麥、蘋果）和不可溶性纖維（糙米、芹菜）要搭配攝入。每天保證25克膳食纖維，相當(dāng)于50克燕麥+1個梨+200克西蘭花。