摘要： 炎熱的夏天可以適量飲用白開(kāi)水、淡鹽水、綠豆湯、檸檬水、金銀花露等，補(bǔ)充水分時(shí)建議少量多次飲用，避免一次性大量攝入。白開(kāi)水是夏季最安全經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)水選擇，不含糖分與添加劑，能快速被人體吸...

炎熱的夏天可以適量飲用白開(kāi)水、淡鹽水、綠豆湯、檸檬水、金銀花露等，補(bǔ)充水分時(shí)建議少量多次飲用，避免一次性大量攝入。

白開(kāi)水是夏季最安全經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)水選擇，不含糖分與添加劑，能快速被人體吸收利用。水溫以20-30℃為宜，過(guò)熱可能損傷食管黏膜，過(guò)涼易刺激胃腸。淡鹽水適合大量出汗后飲用，每500毫升水加食鹽不超過(guò)1克，可補(bǔ)充隨汗液流失的鈉離子，但高血壓患者需謹(jǐn)慎。綠豆湯具有清熱解毒作用，煮制時(shí)建議保留豆皮以增強(qiáng)抗氧化效果，糖尿病患者應(yīng)控制食用量。檸檬水含維生素C和鉀元素，鮮檸檬切片浸泡2小時(shí)即可，胃酸過(guò)多者需稀釋飲用。金銀花露對(duì)預(yù)防暑熱有效，可用干品5克沸水沖泡，但虛寒體質(zhì)不宜長(zhǎng)期服用。

夏季飲水需遵循定時(shí)定量原則，每小時(shí)補(bǔ)充100-200毫升，運(yùn)動(dòng)前后各增加200-300毫升。晨起空腹飲用溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，餐前半小時(shí)飲水有助于消化液分泌，睡前2小時(shí)應(yīng)減少飲水量。戶外活動(dòng)時(shí)每15-20分鐘補(bǔ)充50-100毫升，水溫保持10-15℃更利于降溫。注意觀察尿液顏色，淡黃色表明水分充足，深黃色提示需要補(bǔ)水。避免依賴甜飲料解渴，含糖量超過(guò)5%的飲品可能加重脫水，酒精和咖啡因飲品會(huì)加速水分排泄。

高溫環(huán)境下可適當(dāng)增加富含電解質(zhì)的食物，如香蕉、菠菜、紫菜等。長(zhǎng)時(shí)間戶外作業(yè)者建議佩戴遮陽(yáng)帽并穿著淺色透氣衣物，若出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀應(yīng)立即移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部與腋下。老年人和兒童對(duì)缺水反應(yīng)遲鈍，家長(zhǎng)需定時(shí)提醒飲水，必要時(shí)通過(guò)口服補(bǔ)液鹽預(yù)防脫水。飲水容器應(yīng)每天清洗消毒，開(kāi)封后的瓶裝水避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中。