摘要： 想要寶寶卻只知道補(bǔ)葉酸？你可能錯過了這些關(guān)鍵準(zhǔn)備！備孕就像種花，光有肥料可不夠，土壤、陽光、水分樣樣都得跟上。那些一次就中的幸運(yùn)兒，其實(shí)都在偷偷做這些功課呢。一、營養(yǎng)儲備比葉酸更重...

想要寶寶卻只知道補(bǔ)葉酸？你可能錯過了這些關(guān)鍵準(zhǔn)備！備孕就像種花，光有肥料可不夠，土壤、陽光、水分樣樣都得跟上。那些一次就中的幸運(yùn)兒，其實(shí)都在偷偷做這些功課呢。

一、營養(yǎng)儲備比葉酸更重要

1、鐵元素要提前囤貨

血紅蛋白合成需要2-3個月周期，建議孕前就開始補(bǔ)鐵。每周吃兩次動物肝臟，搭配維C水果促進(jìn)吸收。

2、維生素D別忽視

近70%育齡女性缺乏維D，每天曬20分鐘太陽或補(bǔ)充400IU制劑。陽光維生素能提升卵子質(zhì)量。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少

每天保證1個雞蛋+200g瘦肉+300ml牛奶。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)材料。

二、身體調(diào)理容易被忽略

1、口腔健康要重視

孕激素升高會加重牙齦問題，孕前洗牙能降低早產(chǎn)風(fēng)險。記得檢查智齒情況。

2、甲狀腺功能篩查

甲減會影響胎兒智力發(fā)育，簡單的TSH檢查就能發(fā)現(xiàn)問題。

3、體重管理很關(guān)鍵

BMI超過24或低于18.5都會影響受孕，用3個月時間調(diào)整到理想范圍。

三、生活習(xí)慣暗藏玄機(jī)

1、咖啡因限量

每天不超過200mg（約2杯咖啡），過量可能延長備孕時間。

2、化妝品要排查

停用含維A酸、水楊酸產(chǎn)品，某些精油也可能干擾激素。

3、運(yùn)動強(qiáng)度適中

每周3次30分鐘有氧運(yùn)動，但馬拉松等劇烈運(yùn)動可能抑制排卵。