摘要： 孕婦夏季安胎飲食需注重清淡易消化、營養(yǎng)均衡，可適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及礦物質(zhì)的食物，如魚肉、雞蛋、新鮮蔬菜水果等，避免生冷辛辣刺激食物。1、優(yōu)質(zhì)蛋白魚肉、雞肉、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)...

孕婦夏季安胎飲食需注重清淡易消化、營養(yǎng)均衡，可適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及礦物質(zhì)的食物，如魚肉、雞蛋、新鮮蔬菜水果等，避免生冷辛辣刺激食物。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

魚肉、雞肉、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒組織發(fā)育。魚肉中的不飽和脂肪酸對胎兒腦神經(jīng)發(fā)育有益，建議選擇清蒸或燉煮方式，避免油炸。每日攝入量控制在100-150克，注意剔除魚刺和雞骨。

2、新鮮蔬果

西藍花、菠菜、蘋果、葡萄等夏季應(yīng)季蔬果可補充維生素和膳食纖維。維生素C有助于鐵吸收，預(yù)防孕期貧血；膳食纖維能緩解便秘。建議每日攝入300-500克蔬菜、200-400克水果，注意清洗干凈后食用。

3、全谷物雜糧

燕麥、小米、紅豆等全谷物雜糧富含B族維生素和微量元素，可提供持久能量。雜糧粥或雜糧飯易消化吸收，適合作為夏季主食，每日建議攝入200-300克，注意充分烹煮至軟爛。

4、適量堅果

核桃、杏仁等堅果含不飽和脂肪酸和維生素E，但熱量較高，每日建議攝入15-20克。可選擇原味堅果，避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品。咀嚼時注意細嚼慢咽，防止嗆咳。

5、充足飲水

夏季出汗增多，建議每日飲水1500-2000毫升，以溫開水、淡蜂蜜水為主。少量多次飲用，避免一次性大量飲水加重腎臟負擔。可適量飲用綠豆湯、檸檬水等消暑飲品，但不宜冰鎮(zhèn)。

孕婦夏季飲食需定時定量，少食多餐，避免空腹或過飽。食物需徹底加熱煮熟，禁食生魚片、半熟蛋等可能含致病菌的食物。若出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等不適，應(yīng)及時就醫(yī)。保持飲食多樣化，根據(jù)個體情況調(diào)整食物種類和量，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充孕期復(fù)合維生素。