摘要： 　　在日常生活中，男性通常比女性更強(qiáng)壯，因?yàn)槟行员仨毘袚?dān)更多、更累的事情。那么，弱者應(yīng)該如何變得強(qiáng)壯呢？只要你吃了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)食物，你就能保持健康?！　?qiáng)身健體食品　　1、吃含鋅的食...

　　在日常生活中，男性通常比女性更強(qiáng)壯，因?yàn)槟行员仨毘袚?dān)更多、更累的事情。那么，弱者應(yīng)該如何變得強(qiáng)壯呢？只要你吃了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)食物，你就能保持健康。

　　強(qiáng)身健體食品

　　1、吃含鋅的食物

　　鋅能保證男性的性能力，治療陽(yáng)痿，此外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男性服用15微克鋅，一般針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男性；男性只需服用鋅劑量的三分之二。然而，每天的量不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量會(huì)影響人體其他礦物質(zhì)的作用。瘦肉含鋅75微克。此外，火雞產(chǎn)品和大豆中的鋅含量也很高。

　　2、吃含鎂的食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人們的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病。提高男性的生育能力。建議男性早餐吃?xún)赏爰优Ｄ痰难帑溒鸵桓憬?。鎂含量較高的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、葉菜和海鮮。

　　3、吃富含植物纖維的食物

　　植物纖維的主要作用是加速腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇和一些膽鹽，降低血液中的葡萄糖和脂酸，降低血壓。此外，它還可以消除一些致癌物，避免直腸癌。人們吃富含植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)，而且木材用擔(dān)心積累過(guò)多的熱量，所以它也有減肥的作用。建議男性每次吃飯都要吃18-20克植物纖維。麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等富含植物纖維的主要食物。

　　4、食用含維生素A的食物

　　維生素A有助于提高免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)視力。成年男性每天需要吃1000微克維生素A，但過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A的食物包括肝臟、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜杏和香瓜。

　　5、食用含維生素B6的食物

　　維生素B6有助于提高人們的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌和腎結(jié)石。男性每天需要2毫克維生素B6，這相當(dāng)于12根大香蕉。含有更多維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、土豆、向日葵、梨、香蕉等。

　　6、食用含維生素C的食物

　　維他命C的主要作用是提高人們的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，幫助傷口愈合，抵抗哮喘，治療男性不育。此外，按時(shí)服用維生素C可以延緩衰老?；ú?、青椒、橙子、葡萄汁、西紅柿是維生素C含量最高的食物。美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳劑量應(yīng)為200-300毫克，最低劑量不少于60微克。半杯新鮮橙汁可以滿(mǎn)足每人每天維生素C的最低用量。此外，每天喝半杯橙汁可以預(yù)防感冒。吸煙者應(yīng)多吃維生素C。

　　7、多吃含維生素E的食物

　　維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除體內(nèi)垃圾，預(yù)防日內(nèi)障。扁桃花和花生含有維生素E，但很難從這些食物中獲得足夠的維生素E。因此，建議男性每天服用10微克維生素E。