摘要： 　　手淫是常見(jiàn)的性行為，適當(dāng)手淫對(duì)身體沒(méi)壞處，但做太多可能引發(fā)健康問(wèn)題，特別是泌尿系統(tǒng)容易出狀況。泌尿系統(tǒng)由腎臟、輸尿管、膀胱、尿道組成，負(fù)責(zé)過(guò)濾血液、排出廢物、調(diào)節(jié)身體水分。過(guò)度...

　　手淫是常見(jiàn)的性行為，適當(dāng)手淫對(duì)身體沒(méi)壞處，但做太多可能引發(fā)健康問(wèn)題，特別是泌尿系統(tǒng)容易出狀況。泌尿系統(tǒng)由腎臟、輸尿管、膀胱、尿道組成，負(fù)責(zé)過(guò)濾血液、排出廢物、調(diào)節(jié)身體水分。過(guò)度手淫會(huì)讓前列腺充血，還可能引發(fā)尿道炎癥。怎么預(yù)防過(guò)度手淫帶來(lái)的泌尿系統(tǒng)疾??？可以從這幾個(gè)方面入手。

　　1.控制手淫頻率

　　要明白手淫是正常生理需求，但不能過(guò)度。給自己定個(gè)合理頻率，比如每周一兩次，別讓它影響正常生活。平時(shí)把生活安排充實(shí)些，多做事、少閑著，這樣能減少手淫次數(shù)，降低對(duì)泌尿系統(tǒng)的傷害。

　　2.注意個(gè)人衛(wèi)生

　　手淫前后一定要把手和生殖器洗干凈。手上和生殖器容易藏細(xì)菌，如果不清潔，細(xì)菌可能進(jìn)入尿道，引發(fā)感染。用溫水和肥皂仔細(xì)清洗，能降低泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.定期做身體檢查

　　每年去醫(yī)院做一次泌尿系統(tǒng)檢查，比如查尿常規(guī)、做前列腺指檢。通過(guò)檢查，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)尿道、前列腺有沒(méi)有問(wèn)題。要是查出小毛病，早點(diǎn)治療，防止病情加重。

　　4.養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

　　飲食方面：多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)免疫力。少吃油膩、辛辣、高糖的食物，這些對(duì)泌尿系統(tǒng)不好。

　　運(yùn)動(dòng)方面：每周抽幾天跑步、游泳、打球，每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，減少前列腺充血，對(duì)泌尿系統(tǒng)健康有好處。

　　5.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

　　有些人手淫過(guò)度是因?yàn)樾睦锝箲]、孤獨(dú)或者壓力大。感覺(jué)心情不好時(shí)，可以找朋友聊天，或者參加興趣小組，比如打球、下棋、畫(huà)畫(huà)。如果負(fù)面情緒嚴(yán)重，就找心理咨詢(xún)師幫忙。情緒好了，過(guò)度手淫的沖動(dòng)也會(huì)減少。

　　6.保證充足睡眠

　　每天睡夠7-8小時(shí)，規(guī)律作息。睡眠不足容易讓人疲勞，疲勞時(shí)自控力變差，就可能忍不住過(guò)度手淫。保持良好睡眠，身體恢復(fù)得快，也能減少因疲勞引發(fā)的過(guò)度手淫。