摘要： 鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作分別是：1、頸部運(yùn)動(dòng)，坐姿，雙腿并立，反復(fù)伸展和收縮頸部，直到頸部疼痛和腫脹。2、伸展頸部肌肉，保持四肢挺直，右手握住左頭，左手伸展背部。3、盡量先把頭靠在胸前，...

鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作分別是：

1、頸部運(yùn)動(dòng)，坐姿，雙腿并立，反復(fù)伸展和收縮頸部，直到頸部疼痛和腫脹。

2、伸展頸部肌肉，保持四肢挺直，右手握住左頭，左手伸展背部。

3、盡量先把頭靠在胸前，后仰對(duì)抗頸部，三秒鐘后保持抬頭平整。

4、頭向前彎曲，然后回到原來(lái)的位置，重復(fù)十次。

5、向后傾斜頸部，向后伸展頭部，回到原來(lái)的位置，重復(fù)五次。

6、從左到右反復(fù)旋轉(zhuǎn)頸部。

7、拉頸部，頭部向左傾斜幾秒鐘，然后輪換，頭部向右傾斜幾秒鐘。

8、反復(fù)聳肩、上下聳肩、前后交替運(yùn)動(dòng)。以上八種運(yùn)動(dòng)方法是目前臨床上常用的運(yùn)動(dòng)。