摘要： 大家好,小宜來為大家講解下。2016歐洲杯分組，本屆歐洲杯小組分組這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！#世界杯歐預(yù)賽分組出爐#今天世界杯歐洲區(qū)預(yù)選賽出爐，讓我們一起來分析各...

大家好,小宜來為大家講解下。2016歐洲杯分組，本屆歐洲杯小組分組這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

#世界杯歐預(yù)賽分組出爐#

今天世界杯歐洲區(qū)預(yù)選賽出爐，讓我們一起來分析各組的晉級形勢，終極分析如下：

A組：葡萄牙、塞爾維亞、愛爾蘭、盧森堡、阿塞拜疆

這個小組葡萄牙實力高出一檔，將獲得小組第一，塞爾維亞和愛爾蘭將爭奪小組第二，兩隊的機會是五五開。

B組：西班牙、瑞典、希臘、格魯吉亞、科索沃

西班牙小組第一毫無疑問，瑞典小組第二，希臘實力已經(jīng)大不如前，無力競爭。格魯吉亞有一點實力，爭取主場逼平一下瑞典或者戰(zhàn)勝希臘。

C組：意大利、瑞士、北愛爾蘭、保加利亞、立陶宛

這個小組我預(yù)測的和很多人都不一樣，瑞士小組第一，意大利小組第二去打附加賽，從各種角度和因素考慮意大利附加賽大概率遭遇瑞典，看好意大利1：0淘汰瑞典，報2018年世界杯預(yù)選賽附加賽被對手淘汰的一箭之仇。

D組：法國、烏克蘭、芬蘭、波黑、哈薩克斯坦

這組形勢最為明顯，法國第一，烏克蘭第二。芬蘭畢竟實力有限，波黑已經(jīng)大不如前。

E組：比利時、威爾士、捷克、白俄羅斯、愛沙尼亞

毫無疑問，本組比利時實力超群一騎絕塵獲得第一，威爾士和捷克爭奪小組第二，兩隊獲得小組第二的機會各占50%。相比2016年歐洲杯和2018年世界杯，現(xiàn)在的比利時更加強大，而威爾士和捷克狹路相逢勇者勝。

F組：丹麥、奧地利、蘇格蘭、以色列、法羅群島、摩爾多瓦

很多球迷想當然的把這個小組當成死亡之組，但我個人認為2021年的丹麥要比今年和18年世界杯時還要強，很多球員都在俱樂部打出來了（霍伊別爾、斯科夫、達姆斯高等），特別是19年歐青賽的丹麥U21球員普遍成長成熟起來了（梅勒、奧爾森、溫德、馬蒂亞斯·延森等）。丹麥實力在本組其他球隊之上，而奧地利實力次之。蘇格蘭和以色列或許會攪一下局，但無法改變結(jié)局。丹麥第一，奧地利第二。

G組：荷蘭、土耳其、挪威、黑山、拉脫維亞、直布羅陀

荷蘭第一，土耳其第二。擁有哈蘭德、厄德高、博格和海于格四大新星的挪威，很像上世紀90年代初的威爾士，空有“威爾士四大天王”這樣豪華的攻擊線，但缺乏好的后衛(wèi)和防守體系，結(jié)局自然是無緣國際大賽。荷蘭和土耳其雖然比不上2000年左右時候的歷史最強水平（荷蘭2000、土耳其2002），但兩隊三條線實力均衡并有當打球星坐鎮(zhèn)，出線前景更為光明。

H組：克羅地亞、斯洛伐克、俄羅斯、斯洛文尼亞、塞浦路斯、馬耳他

本以為這個小組是死亡之組，有四支球隊都能爭奪小組第一。但仔細分析后發(fā)現(xiàn)斯洛伐克和斯洛文尼亞目前實力太虛，克羅地亞和俄羅斯無論從實力還是足球歷史積淀，以及現(xiàn)有足球人才的水平，都要強于“兩斯”，所以，本組克羅地亞第一，俄羅斯第二。

I組：英格蘭、波蘭、匈牙利、阿爾巴尼亞、安道爾、圣馬力諾

在這次世界杯歐洲區(qū)預(yù)選賽的所有分組中，這個小組的第一是最最最沒有懸念的，毫無疑問英格蘭第一，波蘭和匈牙利實力相當，將爭奪小組第二，幾率各占50%。

J組：德國、羅馬尼亞、冰島、北馬其頓、亞美尼亞、列支敦士登

勒夫續(xù)命，德國小組第一出線，羅馬尼亞和冰島爭奪小組第二（參加附加賽的幾率：羅馬尼亞60%，冰島40%），或許北馬其頓還會出來攪一下局，但無關(guān)大局。

總結(jié):大英帝國代表隊之一的英格蘭隊肯定會虐菜出線，萊萬可能要帶領(lǐng)波蘭隊去附加賽嘍，葡萄牙隊、西班牙隊、意大利隊、法國隊、比利時隊、荷蘭隊、克羅地亞隊、德國隊如果不出意外出線穩(wěn)穩(wěn)的，F(xiàn)組H組分組真有意思，一些歐洲二流強隊和三流之間的戰(zhàn)爭，平民死亡之組會很有看點！

周一，葡萄牙國家隊主帥桑托斯接受了葡萄牙廣播電視公司的專訪，談及了眾多熱門話題。桑托斯表示如果狀態(tài)不佳的話，那么C羅也會擔任替補，老師還炮轟了本屆歐洲杯的賽制以及分組。

C羅是否會擔任替補？

“如果我們認為C羅表現(xiàn)不夠好，沒有帶給球隊我們想要的東西，很顯然他會成為替補，他也必須理解這一點。”

“當你擁有世界上最好的陣容的時候，不僅僅是在葡萄牙，德尚也會這么說。你會根據(jù)1、2名最有影響力的球員來組建球隊?！?/p>

“在防守時，C羅沒有給球隊帶來太多的幫助，我們也不需要他去這么做。球隊知道這一點，因此必須采取相應(yīng)的做法。現(xiàn)在，他能夠給球隊帶來些什么？對手尊重我們的方式以及他進球的方式?！?/p>

“國家隊的一些球員，在各自俱樂部里的情況也有些像C羅。因此，這些主教練也會根據(jù)球員的特點來選擇戰(zhàn)術(shù)?！?/p>

對比2016年歐洲杯、2020年歐洲杯的陣容

“葡萄牙一直擁有很出色的球員，我很難談?wù)撃切┈F(xiàn)在不在國家隊的球員，比如安德烈-戈麥斯、阿德里安、塞德里克、維埃里尼亞、夸雷斯馬、納尼、里卡多-卡瓦略、布魯諾-埃爾南德斯。埃德爾，他是如此重要，所有這些球員都實力出眾?，F(xiàn)在在國家隊里的拉法，是除門將之外出場次數(shù)最少的球員之一，但他對球隊的建設(shè)起到了根本性的作用?！?/p>

“我同意的一點是，從球員的特點來看，這批球員和2016年時的球員有很大的不同。我們有了速度更快、更善于利用球場深度的球員，我不能說現(xiàn)在的球員更有創(chuàng)造力，但他們有另一種基因，比如貝爾納多-席爾瓦和布魯諾-費爾南德斯。從這方面來看，兩支球隊有一些差異?！?/p>

對比2019年歐國聯(lián)、2020年歐洲杯的陣容

“和2019年時相比，球隊并沒有很大的不同，當時我們花了一些時間來打造那支球隊。當時我們很有希望去奪冠，這是葡萄牙足球的決定性時刻。”

歐洲杯的新模式

“這會對歐洲杯帶來影響，我毫不懷疑這一點。歐足聯(lián)想這么做，當時感覺很好，大家都很支持?，F(xiàn)在來看，更重要的是，只有一個國家來主辦歐洲杯是完全不同的，那樣只會有一個東道主，現(xiàn)在則是有11支球隊會享受東道主所帶來的好處?！?/p>

“我們有了11個東道主。在我們的小組里，葡萄牙和法國一直要踢客場，匈牙利會有兩個主場、一個客場，德國則三場都是主場。不僅僅是在我們的小組，每一支主場作戰(zhàn)的球隊都會受益，到了淘汰賽就更難說了。”

葡萄牙小組賽出局

“作為衛(wèi)冕冠軍，無法進入淘汰賽將是失敗。但我相信，這不會發(fā)生在葡萄牙的身上。這是一個非常困難的小組，我不知道這三支球隊是如何分在同一個小組的，很難理解。我不記得見過類似的情況。”

#歐洲杯##C羅#

本屆歐洲杯最讓人失望的四大主帥

1、居內(nèi)什——他是土耳其的“足球教父”，帶領(lǐng)土耳其獲得2002年世界杯季軍，創(chuàng)造了土耳其國家隊的歷史最佳戰(zhàn)績。2019年，時隔10幾年后，他又一次成為土耳其隊主帥，但這次沒有了第一次執(zhí)教國家隊的好運，他率領(lǐng)的球隊成為“土雞”，淪為送分童子。土耳其實力并不弱，如果2022年世界杯預(yù)選賽有什么閃失，他的帥位或?qū)⒉槐！?/p>

2、保羅索薩——他告訴我們一個道理，帥是沒有用的，還要靠實力。本屆歐洲杯波蘭的分組其實還不錯，瑞典實力挺強，但不是世界一流強隊。西班牙黃金一代引退后，實力受到很大削弱。斯洛伐克實力平平，不如波蘭。按理說，擁有萊萬的波蘭小組出線并不是什么難事兒，最次也能混個小組第三。結(jié)果波蘭來了個小組墊底，索薩的執(zhí)教能力真的不咋地。他在法甲、意甲、英超、中超都執(zhí)教過，沒有特別突出的成績，不算是名帥。今年1月，他成為波蘭國家隊主帥，他的臨場調(diào)度能力受到外界質(zhì)疑，他對于萊萬的戰(zhàn)術(shù)使用也存在著很大問題。

3、切爾切索夫——憑借東道主的優(yōu)勢，俄羅斯戰(zhàn)勝了強大的西班牙，殺進了2018年世界杯8強，成績還能讓人接受。3年后的歐洲杯，俄羅斯就被打回原形，在一個出線難度很低的小組，居然小組墊底。本屆歐洲杯就當俄羅斯練兵了，2022年世界杯才是重中之重，如果到時候俄羅斯還是沒有起色，俄羅斯主帥切爾切索夫距離下課就不遠了。

4、勒夫——成為德國主帥前，他在俱樂部的執(zhí)教生涯不是特別成功，當時還算不上名帥級別。而后他成為德國隊助教，輔佐時任主帥克林斯曼。他執(zhí)教德國已經(jīng)有15年了，帶隊成績相當不錯，他帶德國打了3屆世界杯，2010年季軍、2014年冠軍、2018年小組未出線。他帶德國打了4屆歐洲杯，2008年亞軍、2012年季軍、2016年季軍，本屆歐洲杯德國已經(jīng)殺進16強。

要不是在第83分鐘格雷茨卡進球救主，德國隊就要重蹈2018年世界杯小組出局的覆轍。2018年，勒夫就應(yīng)該下課讓賢了，只是德國足協(xié)高層對于他還抱有幻想。3年過去了，勒夫的德國隊并沒有多大長進。#懂球大會##歐洲杯#

一球成名！曾被尤文退貨，羅馬的水貨前鋒?？?，超遠吊射一鳴驚人

曾于1996年歐洲杯以黑馬姿態(tài)取得亞軍，以及于2004年歐洲杯憑借悅目的開放式進攻足球殺入4強的捷克，近十多年由于未能出產(chǎn)如內(nèi)德維德、等球星，令該隊戰(zhàn)績亦大不如前。

但今屆歐洲杯，捷克于小組賽成功出線，再于16強以2-0擊敗荷蘭，雖說對手下半場中段起少踢一人，但其實此前雙方都勢均力敵；于8強雖力戰(zhàn)下不敵丹麥而止步，但球隊于下半場不斷進攻亦令對手吃盡苦頭；而于賽事中為球隊攻入了5球的射手?？丝芍^借今屆賽事重新證明自己的實力。

現(xiàn)年25歲的?？顺錾碜試鴥?nèi)班霸布拉格斯巴達的青訓(xùn)，憑著于U19梯隊展現(xiàn)出入球如麻的能力，得以獲提升至一隊，并隨隊奪得聯(lián)賽冠軍。20歲時，希克轉(zhuǎn)戰(zhàn)水準更高的歐洲4大聯(lián)賽，以400萬歐轉(zhuǎn)會到桑普；首戰(zhàn)意甲的?？顺私怀?3個入球及5次助攻的佳績。

經(jīng)過一個一鳴驚人的意甲處子球季，希克吸引到不少歐洲強隊的注意，結(jié)果以總值4200萬歐元的先租后買方式加盟羅馬；其實加盟羅馬前，希克曾無限接近加盟尤文圖斯，但于體檢時被發(fā)現(xiàn)有心律不正而令交易被迫終止。

加盟羅馬后，由于受到斷斷續(xù)續(xù)的傷患困擾，加上球隊經(jīng)歷換帥甚至易主，戰(zhàn)術(shù)變動過于頻繁，令?？宋茨芙怀鲇谏Ｆ諘r的表現(xiàn)，效力這支首都球隊兩季以來，合共僅得8個入球，被冠以水貨之名；于羅馬失去位置，令?？瞬坏貌怀鲎?，曾被外借到德甲球隊RB萊比錫，表現(xiàn)總算有所起色，于聯(lián)賽攻入了10球，并助球隊殺入歐聯(lián)4強，有逐漸重拾昔日佳態(tài)的跡象，但還未能夠吸引到該德甲前列球隊把其買斷。

盡管如此，?？擞谕饨杵陂g的努力沒有白費，于去夏獲另一德甲球隊勒沃庫森以2650萬歐元買下；?？说臓顟B(tài)不斷提升，獲得不少上陣機會，更成為球隊的次席射手，看似漸入佳境。

自2016年起成為捷克國腳的希克，一直以來只要沒有傷病，都能夠入選國家隊甚至擔任捷克鋒線上爭取入球重任的角色。今屆歐洲杯資格賽，攻入了4球，助球隊取得小組次名，與排在首名的英格蘭攜手出線。于決賽圈，?？艘蝗缢系負谓菘虽h線上的正箭頭位置，但由于近年發(fā)展不甚理想，故賽前并不被看好能夠于今屆賽事中大放光芒，甚至被認定會再次證明自己只是名大于實的前鋒。

不過，?？擞谑讏龇纸M賽對蘇格蘭時便已有著一鳴驚人的演出，先于上半場首開紀錄，下半場初段借一次反擊，于中圈位置靈光一閃，直接起左腳射門，皮球劃出一道美妙弧線，成功入網(wǎng)，助球隊鎖定勝局之余，更獲選為今屆賽事的最佳入球。之后一場對克羅地亞又親自操刀射入自己搏得的點球，助球隊取得一分，3場小組賽已取得3個入球，頓時令更多人留意其表現(xiàn)。

到16強面對荷蘭，雖然被一致看輕，但球隊表現(xiàn)與對手拉成均勢，到下半場對手被迫以10人應(yīng)戰(zhàn)下，球隊逐漸取得優(yōu)勢，而本身于前場表現(xiàn)落力的?？吮憩F(xiàn)更為活躍，結(jié)果近射得手，助球隊奠定勝局，晉身8強；雖然8強力戰(zhàn)下僅負于丹麥出局，無緣再晉級，但希克下半場射入，助其取得于今屆賽事的第5個入球，僅因沒有助攻而不敵同入5球的葡萄牙球星C羅而成賽事銀靴狀獎得主，但其于賽事中所展現(xiàn)出的出眾精湛埋門質(zhì)素，以及不俗的突破、停球、分邊等能力，已讓不少人重新欣賞這名射手。

或許有不少人認為?？擞谫愂轮械难莩霾⒉荒艽硖?，返回球會后未必能保持到如此水準，明顯因其于羅馬時的不濟而產(chǎn)生出懷疑，但這名捷克射手的確具實力，目前已為國家隊上陣了31場入16球，是國家隊入球效率最高的捷克前鋒，相信今屆賽事能為這名射手增強不少信心。

全場20+失誤，中國女籃止步8強，無緣獎牌，下下簽的始作俑者日本！

北京時間8月4日上午，中國女籃8進4的比賽如期而至，對手是實力強勁的塞爾維亞隊，他們才剛剛獲得歐洲杯的冠軍，8位隊員曾經(jīng)參加過2016年里約奧運會，與平均年齡只有25歲的中國女籃相比，實力差距明顯。

比賽開始雙方都非常緊張，尤其是中國女籃，在進攻端一直沒有收獲，主力中鋒韓旭此刻站了出來，幫助球隊取得得分。此后，雙方比分交替上升，但是塞爾維亞隊一直有2-4分的優(yōu)勢。

直到第三節(jié)結(jié)束前，中國女籃的三分終于打開，先是低位進攻得手，而后連續(xù)兩個三分，一度將比分反超至全場最大比分9分。第3節(jié)結(jié)束，中國女籃領(lǐng)先9分。

正當我們高興之時，第4節(jié)，塞爾維亞隊如夢初醒，打了我們11:0，將比分迅速反超，而中國女籃失誤頻頻，也正是這個時候，勝利的天平開始向塞爾維亞隊偏轉(zhuǎn)。

整場比賽，中國隊20+的失誤直接斷送了本該擁有的勝利。雖然比分相差不多，但是畢竟平均年齡只有25歲，第一次打奧運會的她們難免緊張，缺乏經(jīng)驗。但是她們還年輕，未來可期！

最終塞爾維亞隊77:70戰(zhàn)勝中國女籃，進入4強，他們將與美國隊與澳大利亞隊的勝者爭奪勝利，而中國女籃遺憾止步8強，無緣奧運獎牌。

此次中國女籃小組賽三戰(zhàn)全勝勢頭強勁，然而抽簽分組卻獲得了下下簽，這個結(jié)果的始作俑者就是日本隊，作為東道主的他們，通過“抽簽”獲得了上上簽，對陣最弱的比利時隊。經(jīng)過了體操比賽橋本出界卻得到金牌的事件之后，日本隊的這些操作已經(jīng)讓我們見怪不怪了。

無論如何，中國女籃此次的表現(xiàn)已經(jīng)可圈可點，我們還會繼續(xù)地關(guān)注并且為她們加油！男籃的小伙子們真的應(yīng)該向女籃學(xué)習一下基本功，CBA的佼佼者到了國際大賽無法得分，命中率低下，毫無斗志。如果男籃能打成今天女籃這樣，估計我們都要歡呼雀躍了！

法國無緣1990年、1994年兩屆世界杯，導(dǎo)致坎通納、吉諾拉等球星今生與世界杯無緣，導(dǎo)致歐洲金球獎得主帕潘只參加過1986年一屆世界杯。

英格蘭無緣1994年世界杯，導(dǎo)致正值當打之年的希勒、加斯科因、因斯等人報國無門。

葡萄牙無緣1998年世界杯，導(dǎo)致正值當打之年的菲戈、魯伊.科斯塔等人報國無門。

荷蘭無緣2002年世界杯，導(dǎo)致正值當打之年的范尼、克魯伊維特等人報國無門。

荷蘭無緣2018年世界杯，導(dǎo)致“世一衛(wèi)”范戴克從未代表荷蘭參加過世界大賽。2016年、2020年兩屆歐洲杯，他都因傷錯過。

國足自2002年后，一直與世界杯無緣，導(dǎo)致亞洲頂級球員鄭智、蒿俊閔、武磊從未參加過世界杯。

2022年世界杯歐洲區(qū)預(yù)選賽附加賽分組出爐，意大利和葡萄牙分在同一個小組，兩隊中肯定有一支球隊無緣明年的世界杯。如果意大利無緣2022年世界杯，將是意大利連續(xù)兩屆缺席世界杯，這對于意大利足球來說是滅頂之災(zāi)，也是莫大的恥辱，是意大利足球無法承受之痛。

曼奇尼帶領(lǐng)意大利獲得歐洲杯冠軍，如果無法將球隊帶入世界杯，不知道他是意大利足球的功臣呢還是罪人呢？

明年世界杯是缺少C羅、B席、B費、坎塞洛、迪亞斯、塞梅多，還是缺少小基耶薩、多納魯馬、博努奇、若日尼奧、維拉蒂，時間會給出答案！#懂球大會#

#奧運天團走進澳門社區(qū)#【冬至日的溫情——“奧運天團”走進澳門社區(qū)[笑]】#內(nèi)地奧運健兒代表團和澳門市民親密互動#21日，冬至。澳門依舊陰雨，氣溫降至近期低點?！皧W運天團”展開訪澳最后一天的行程，分三路走進社區(qū)與市民親密互動。現(xiàn)場氣氛熱烈，場面溫馨，留下一路歡聲笑語和美好記憶。

　　在街總石排灣家庭及社區(qū)綜合服務(wù)中心，先是許昕、汪周雨等人分組，與孩子們展開乒乓球托球傳遞跑的游戲。隨后張靈、鐘天使等與居民家庭搭伴，一起動手包湯圓。民間歷來有“冬至大如年”的說法，湯圓是南方這個時節(jié)必不可少的美食。

　　孩子們放餡，冠軍們搓圓。伴隨著孩子稚嫩的歡呼聲，融進溫情的小小湯圓新鮮出爐。

　　在工聯(lián)氹仔湖畔綜合服務(wù)中心，參觀完跳舞室、卡拉ok室后，奧運健兒們分桌與小朋友及家長共同制作“醒獅”道具。

　　“能跟國家級的運動員一起做手工，這種感覺很奇妙。”化地瑪圣母女子學(xué)校高二學(xué)生吳爾淳說，希望自己以后可以代表澳門參加體育比賽。

　　對于自己的手工搭檔蘇炳添，吳爾淳的評價是“‘蘇神’性格好隨和”。

　　這不是蘇炳添第一次來澳門。這位“亞洲飛人”說，上一次來是2016年，曾和老人家互動，這一次又來，是和小朋友互動，和他們聊天，聽他們講學(xué)習和生活的事情，大家都很開心。

　　舉重奧運冠軍李雯雯與小朋友合影的方式很職業(yè)，在一起完成“手工作業(yè)”后，她輕松地把小朋友舉到和自己身高齊平的位置合影留念，引來一片歡笑。

　　在婦聯(lián)樂滿家庭服務(wù)中心，一年級學(xué)生丁相勻成為眾多記者追捧的“超級明星”。他先是搭檔馬龍參加雙打表演，然后在“馬龍叔叔”手把手地指導(dǎo)下學(xué)習握拍和發(fā)球，又和“馬龍叔叔”手把手地體驗了與對手對攻的刺激。

　　“我喜歡乒乓球，最喜歡馬龍叔叔?！甭燥@靦腆的6歲小男孩奶聲奶氣地對記者說。

　　“平常我們只能在電視機前為奧運健兒加油打氣，現(xiàn)在能親身與他們交流互動，實在太興奮?！卑拈T婦女體育總會理事長吳嘉婷說。

　　這位曾經(jīng)的澳門女籃隊員認為，奧運冠軍們在澳門回歸紀念日前后訪澳，充分體現(xiàn)國家對澳門的關(guān)懷，讓澳門同胞能一睹國家運動員的風采，更是一堂深刻的愛國教育課。

　　相聚總是短暫，中午時分，在市民們依依不舍的告別中，奧運健兒們結(jié)束了社區(qū)交流活動。

　　“希望你們帶著澳門同胞的深情厚意，在未來的賽事中為國家爭取最高的榮譽，在未來的人生旅途上展示更絢麗的風采?！卑拈T婦聯(lián)總會會長賀定一向即將踏上歸程的奧運健兒致以真誠的祝福，“希望你們喜歡澳門，希望你們常來澳門，我們等著你們?！?/p>

老年人要長壽，不妨鍛煉時舉舉重。

新研究發(fā)現(xiàn)，老年人常練練舉重，能夠降低死亡風險。

#守護銀齡世界#

近日在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項研究顯示，老年人定期進行舉重訓(xùn)練，鍛煉肌肉力量，能夠降低全因死亡風險。

研究小組給予近10萬名受試者的自我報告和健康信息，從1998年追蹤到2016年，對參與者的鍛煉習慣進行了問卷調(diào)查，并統(tǒng)計了這些參與者在18年間的癌癥及死亡例數(shù)。

研究結(jié)果顯示，相比不進行任何運動的老年人，進行舉重訓(xùn)練可以將全因死亡風險平均降低22%。風險的降低程度取決于鍛煉的頻率，研究數(shù)據(jù)顯示，每周進行1到2次舉重訓(xùn)練，也可以降低14%的全因死亡風險，舉重的次數(shù)越多，獲益就越大。

現(xiàn)在常規(guī)的指南中，推薦中老年人每周要進行不少于150分鐘的有氧運動，而此次發(fā)表的研究表明，除了有氧運動，定期舉重進行力量和肌肉的訓(xùn)練，還能夠進一步帶來健康長壽的獲益。

該研究數(shù)據(jù)分析顯示，遵循指南有氧運動量的人群，全因死亡風險降低了34%，而如果在配合有氧運動同時，每周進行一到兩次的舉重訓(xùn)練，則全因死亡風險最低，可以達到41%到47%，而對于癌癥的風險，增加舉重訓(xùn)練，沒有顯示出更多的獲益。

研究人員還對參與者的教育程度，吸煙狀況，體重指數(shù)、種族等進行了分組研究，結(jié)果顯示這些因素對于舉重運動帶來的獲益都沒有顯著的影響，但性別分組顯示，舉重運動對于女性帶來的健康益處更大。

相比有氧運動，舉重訓(xùn)練對于改善身體的體脂率，以及肌肉的質(zhì)量和力量，都有更為顯著的作用，而這些方面的改變，目前是已知的能夠有效預(yù)防全因死亡和心血管死亡風險的重要方面。除此之外，肌肉力量的保持和鍛煉，還有助于提升身體的平衡能力，減少老年人跌倒的風險，同時還有助于減少骨骼，關(guān)節(jié)受損的幾率。

因此，對于老年朋友的運動鍛煉來說，合理搭配運動方式是很重要的。除了每天進行一定強度的有氧運動以外，能夠每周安排上至少2次的力量訓(xùn)練，就是很好的搭配形式，有氧運動能夠改善代謝，增強心肺功能，而力量訓(xùn)練則更多的有助于保護肌肉功能，改善體脂率，都是很好的運動鍛煉方式。

老年人進行舉重運動，每次訓(xùn)練的時間可以保持在30分鐘到60分鐘左右，在形式方面也不必拘泥，舉重、頭頂舉啞鈴，啞鈴側(cè)舉等，都是很好的鍛煉方式，這些運動能夠增強背部和肩部的肌肉，同時也可以結(jié)合身體情況，做一點腿部的力量訓(xùn)練。

參考文獻：Independent and joint associations of weightlifting and aerobic activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality in the Prostate, Lung, Colorectal and Ovarian Cancer Screening Trial.British Journal of Sports Medicine?(2022).

【#黑龍江# 備戰(zhàn)全國技能大賽 衛(wèi)校小隊員積極訓(xùn)練】 12月10日-13日，我國第一屆職業(yè)技能大賽將在廣州開幕，黑龍江省派出70名選手賽前積極訓(xùn)練，爭取好成績。

12月3日6時，黑龍江省林業(yè)衛(wèi)生學(xué)校2016級涉外護理專業(yè)的學(xué)生李欣格和梁思卿像往常一樣在訓(xùn)練室起床洗漱后，背誦起護照計劃，簡單吃過早飯，就開始了一天的實操訓(xùn)練。他們身穿白大褂和護士服，在專業(yè)教師的指導(dǎo)下分組模擬訓(xùn)練協(xié)助老年人穿脫衣服、指導(dǎo)老年人翻身訓(xùn)練等操作項目，積極做好第一屆全國技能大賽最后沖刺準備。

馬龍會是第一個蟬聯(lián)奧運男子單打冠軍乒乓球運動員嗎？

看好龍隊。

只要龍隊打進決賽，完全可能蟬聯(lián)奧運會乒乓球男子單打冠軍。

歷屆乒乓球男子單打奧運冠軍得主（1988——2016）:

1988漢城奧運會，劉南奎（韓國）

1992巴塞羅那奧運會，瓦爾德內(nèi)爾（瑞典）

1996亞特蘭大奧運會，劉國梁（中國）

2000亞悉尼奧運會，孔令輝（中國）

2004雅典奧運會，柳承敏（韓國）

2008北京奧運會，馬琳（中國）

2012倫敦奧運會，張繼科（中國）

2016里約奧運會，馬龍（中國）

到目前為止，還沒有一個男子乒乓球運動員，獲得過兩次男子單打奧運冠軍。

目前，龍隊戰(zhàn)績已經(jīng)足夠輝煌，已經(jīng)是公開賽以來獲得世界冠軍最多的男子乒乓球運動員。

如果東京奧運會龍隊奪冠，他會成為第一個兩獲奧運會男子單打冠軍乒乓球運動員，第一個蟬聯(lián)奧運會男子單打冠軍乒乓球運動員，第一個雙滿貫?zāi)凶悠古仪蜻\動員。創(chuàng)造新的歷史，成為后輩只能仰望的傳奇。

龍隊東京奧運會奪冠的概率有多大呢？聽我分析。

1、先看對手。知己知彼，百戰(zhàn)不殆。

當代男子乒壇，可謂中國領(lǐng)先，群雄逐鹿。

代表中國隊出戰(zhàn)的是樊振東，馬龍。

能對中國隊員構(gòu)成實質(zhì)性威脅的：張本智和，波爾，奧恰洛夫。雨果，張宇鎮(zhèn)，林昀儒，皮切福德尚不足道。

對龍隊威脅最大的當屬小胖，小胖硬實力已在龍隊之上。

張本智和已經(jīng)具備了足夠的沖擊力。世界杯把龍隊打的就剩一口氣，球迷印象深刻。

德國雙雄剛剛?cè)〉脷W洲杯冠亞軍，狀態(tài)正酣，不容小視。

2、再看賽程。

東京奧組委宣布東京奧運會將采用新的分組規(guī)則，同一國家的運動員不再回避，極有可能在小組賽就提前相遇，除非這個國家運動員排名第一和第二才會自然分在上下半?yún)^(qū)！

目前，樊振東排名第一，龍隊排名第三。最高外協(xié)排名張本智和第四。樊振東、龍隊分別鎮(zhèn)守上下半?yún)^(qū)，決賽前不會相遇。

3、賽程推演。

半決賽龍隊對陣張本智和。

相信張本智和分組會選擇龍隊。張本智和必將做足了準備，占盡主場優(yōu)勢，志在必得。六邊形戰(zhàn)士取勝即完成奧運任務(wù)，必將全力以赴。此一戰(zhàn)注定艱苦卓絕，蕩氣回腸。龍隊技術(shù)全面老道，經(jīng)驗充足。張本智和年輕氣盛，技術(shù)先進，沖勁十足。龍隊勝率50.1%。

決賽龍隊對樊振東。這是中國球迷最希望，最喜歡看到的畫面。

兩人太過熟悉，必將演繹一場精彩絕倫的經(jīng)典大戰(zhàn)。龍隊的經(jīng)驗將最終決定比賽走勢。龍隊勝率50.1%。

綜上，只要龍隊不被傷病所累，完全可能蟬聯(lián)奧運會乒乓球男子單打冠軍。

靜待龍隊東京奧運經(jīng)典大戰(zhàn)。

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#中國23城躋身萬億俱樂部#【“萬億俱樂部”卡位賽：青島追寧波、長沙超鄭州、東莞待補位】隨著昨日深圳GDP正式官宣，2020年“萬億俱樂部”集結(jié)完畢。

地區(qū)生產(chǎn)總值破萬億，被認為是一個城市的經(jīng)濟綜合實力的直觀體現(xiàn)。是否能進入萬億俱樂部的行列，常常被視為城市發(fā)展的分水嶺。

回顧“十三五”，2016年至2018年，“萬億俱樂部”均以每年新增2座城市的速度穩(wěn)定擴圍。2019年佛山破萬億，再到2020年，這個數(shù)字增加到了6個。

若將23個萬億城市按經(jīng)濟實力進行分組，大體可以分為5個梯隊：

第一梯隊：2.5萬億及以上，包括上海、北京、深圳、廣州、重慶，共5城。即便排在該梯隊末位的重慶，經(jīng)濟總量也遠超第六位的蘇州近5000億元；

第二梯隊：2萬億左右，僅蘇州1城。追趕2.5萬億級的重慶還有一定距離，同時又與其后排名第七的成都拉開2400多億元差距；

第三梯隊：1.4~1.8萬億區(qū)間，包括成都、杭州、武漢、南京、天津，共5城，均為省會或直轄市；

第四梯隊：1.2萬億左右，包括寧波、青島、無錫、長沙、鄭州，共5城，由2個計劃單列市、2個省會城市、1個地級市構(gòu)成。

第五梯隊：1萬億左右，包括佛山，以及泉州、濟南、合肥、南通、西安、福州，6座萬億“新秀”。詳情>>“萬億俱樂部”卡位賽：青島追寧波、長沙超鄭州、東莞待補位 | 每日經(jīng)濟新聞 (每日經(jīng)濟新聞；CK)

【湘潭一村干部連續(xù)7年免費教孩子打籃球，“演奏”農(nóng)村孩子暑假生活別樣“交響曲”】

暑假里每周一和周四的晚上七點半，是湘潭市岳塘區(qū)荷塘街道清水村孩子們最開心的時刻，因為村里公益籃球夏令營準時開課。一時間，拍球聲、加油聲和孩子們純真的笑聲，交織成了一首別樣的“夏日交響曲”。

“戴哲吹哨聲）集合！”

盼望著，盼望著，終于到周四，九歲女孩兒戴裕臻又可以上她最愛的籃球課了，連續(xù)兩年參加公益籃球夏令營，她的成長讓母親看在眼里，樂在心里。戴裕臻的母親說： “長高了，運動讓她很自信，她從中取得了樂趣?！?/p>

這晚，還有近40名孩子與戴裕臻一樣，在上免費的籃球課。孩子們的教練，是35歲的村干部戴哲，他也是這次公益籃球夏令營的發(fā)起人。

他說： “提高班已經(jīng)學(xué)了三步上籃，希望這個暑假之后，大家都能學(xué)會三步上籃?！?/p>

簡單的熱身和基本功練習后，戴哲今天特意安排了一場全場五對五的練習比賽，看得出孩子們熱情都很高：有的孩子運球還不是特別熟練，但是盡力運球過半場組織進攻；有的孩子投籃甚至挨不到籃筐，但卻積極拼搶每一個籃板球；有的孩子幾個回合下來都碰不到球，但防守態(tài)度卻很好；看得出，大家十分珍惜在場上的每分每秒。

作為一名村干部，35歲的戴哲經(jīng)常到村民家中走訪，了解到很多農(nóng)村青少年在寒暑假期間，很少參加戶外運動，大部分沉迷于手機和電視，既浪費時間，又影響視力，成了家長們最頭疼的事情。為了給家長們解決這個煩惱，2015年，村里擴建文化廣場時，在主廣場修建了標準籃球場。2016年暑假期間，戴哲便開始在村里宣傳號召孩子們參加籃球培訓(xùn)，他自制宣傳海報、在村民中廣泛宣傳、購買教學(xué)用具。2016年7月，清水村第一次開辦籃球夏令營，有三十多名孩子成為了第一批學(xué)員。戴哲說，只要孩子愿意學(xué)，他就愿意教。

他說：“很多農(nóng)村的青少年在這些領(lǐng)域很有天賦，可能缺乏教育資源，如果有人能提供平臺，他們會格外珍惜。”

雖然不是專業(yè)的籃球教練，但戴哲上課時非常認真，上課前，他會在網(wǎng)上找來視頻教學(xué)認真?zhèn)湔n。每周他會開設(shè)兩次課，每次課時在一個半小時。上課時，除了教孩子們練習基本功，為了增加趣味性，他還會組織一些游戲，例如運球接力、分組投籃；課程的后半段，他會增加模擬三對三對抗比賽。教學(xué)過程中，戴哲對球打得好的孩子，鼓勵之余更多強調(diào)團隊合作；對生性膽小內(nèi)向的孩子，他經(jīng)常開導(dǎo)和激勵，培養(yǎng)他們的自信心。他認為，學(xué)習籃球的過程中，蘊藏著不少人生哲理。

他說：“不單單教他們打籃球，讓他們做一個自信且謙虛，懂得感恩，懂得奉獻的人?！?/p>

課堂上，孩子們不僅學(xué)了技能，還交了朋友，鍛煉了身體，放松了心情，鄉(xiāng)親們對戴哲稱贊有加。如今，戴哲的籃球夏令營已經(jīng)到了第七個年頭，200多名孩子在此受益。湘潭市岳塘區(qū)荷塘街道清水村黨總支書記 言德軍說，村里的孩子大部分都參加了這個夏令營，不少周邊農(nóng)村的孩子也加入進來。言德軍說： “現(xiàn)在有三十多個小學(xué)生，八個留守兒童，基本上都在這里培訓(xùn)。”

記者：楊晨、湘潭臺侯幼篁

編審：鐘吉云、趙慶豐、于紅臣

轉(zhuǎn)載∥12強賽抽簽對國足有多重要？李鐵主力11人會變動多少？

魏一佩 今天 07:05媒體人

進入12強賽，意味著國足距世界杯只有一步之遙，但這一步需要分解成10小步。

盡管日本在世界杯中與比利時踢得難解難分、韓國更是擊敗了當時的衛(wèi)冕冠軍德國，但在亞洲舞臺，各隊的差距真的沒有那么大。國足想贏誰肯定沒把握，但別人想贏中國恐怕也沒那么容易！

突如其來的疫情改變了很多，從國米、馬競奪得聯(lián)賽冠軍，到切爾西再次登上歐洲之巔，再到歐洲杯法國、德國、葡萄牙、荷蘭無緣八強，笑到最后的往往并不是真正的“熱門”，誰知這一次國足會不會爆冷呢？

2016年，高洪波臨危受命率領(lǐng)國足奇跡般晉級12強后，一直強調(diào)：“我們是最后一支晉級12強賽的隊伍，我們位列第四檔次，絕對不是晉級世界杯的熱門球隊……”結(jié)果高將性格上的低調(diào)轉(zhuǎn)變成了技戰(zhàn)術(shù)上的保守，在迷茫的三中衛(wèi)體系下，國足前4輪1平3負，在通往俄羅斯的道路上越走越遠。

2021年，同樣是臨危受命，同樣率領(lǐng)國足以一波連勝晉級12強賽，同樣是國產(chǎn)教練，李鐵在展望12強賽時從未提及國足定位的問題，只是強調(diào)全力以赴踢好每一場！

當然，對比各隊整體實力，國足若能在12強賽中拿到小組前兩名算是“超水平”發(fā)揮，拿到小組第三名就已“很滿意”了，獲得小組第四名也“正?！?。

【關(guān)于分組】

很多人認為12強賽分組不重要，也許當比賽踢完后，當某些球隊非常強勢，某些隊伍弱不禁風時，回過頭來會發(fā)現(xiàn)其實分組也挺重要的。

第一檔，日本伊朗二選一。盡管很多球迷希望國足能真刀真槍跟全主力的日本干兩場，但理性分析還是面對伊朗拿分的可能性更大。首先伊朗是一支守強于攻的球隊，盡管球隊攻擊線上有阿茲蒙這樣的旅歐球員，但整體威脅比日本的攻擊群小很多。其次國足在上屆世預(yù)賽和亞洲杯中與伊朗交過手，相對比較熟悉，相反伊朗隊除了普拉利甘吉以外，對國足的歸化球員并不了解。綜合來看，國足踢伊朗，尤其在主場拿分的概率并不低。

第二檔，韓國澳大利亞二選一。韓國是一支攻強守弱的球隊，孫興慜的個人能力無需多講，但他在亞洲賽場面對密集防守時，狹小空間內(nèi)的處理球能力還沒有那么可怕。另外，在保羅-本托的帶領(lǐng)下，韓國的后防線“越來越浪”，如果國足真的能把體能練到極致，并不是完全沒有機會。澳大利亞雖與巔峰一代相比有下滑，但整體來看沒什么弱點。加上上屆世預(yù)賽國足主場擊敗了缺少孫興慜的韓國，心理上并不害怕對手，所以第二檔次挑韓國。

第三檔，沙特阿聯(lián)酋二選一。從整體實力來看，沙特比阿聯(lián)酋強一檔，所以這組肯定阿聯(lián)酋相對容易對付。國足與第三檔次的兩回合比賽將是決定性的，若能拿到4分或4分以上，至少爭取小組第三獲得附加賽資格的希望很大。

第五檔：阿曼敘利亞二選一。盡管國足在40強賽第二回合3-1擊敗敘利亞，但對手的高中鋒索瑪、前亞洲足球先生赫里濱缺席，對球隊攻擊力影響不小。阿曼相對特點沒那么鮮明，整體防守也不如敘利亞嚴密，所以更容易對付。國足面對第五檔球隊至少要拿到1勝1平。

第六檔：越南黎巴嫩二選一。很多球迷也想看看國足現(xiàn)在到底能不能踢得過越南，只能說兩隊各自的優(yōu)勢都非常明顯，國足在高空球和身體對抗占優(yōu)，越南在小快靈方面有特點，就看兩隊如何發(fā)揮自己的優(yōu)勢。相比而言，黎巴嫩算是“躺進”12強賽的球隊，是12強賽唯一的“弱隊”。不管面對越南還是黎巴嫩，國足都要全力以赴爭取雙殺對手。

上簽：伊朗、韓國、阿聯(lián)酋、中國、阿曼、黎巴嫩

下簽：日本、澳大利亞、沙特、中國、敘利亞、越南

【關(guān)于用人和技戰(zhàn)術(shù)】

40強賽，李鐵的主力11人一成不變。顏駿凌、唐淼、蔣光太、張琳芃、王燊超、吳曦、張稀哲、金敬道、吳興涵、武磊、艾克森。只在陣型上有些變化，在與關(guān)島和馬代的比賽中，國足幾乎整場都是4-4-2陣型，而與菲律賓的下半時以及面對敘利亞，金敬道的位置相對靠后，更多時候與吳曦、張稀哲形成三中場的配置。

不過進入12強賽，李鐵肯定會對主力陣容和陣型進行微調(diào)。一方面國足在4-4-2體系下，吳曦與張稀哲的中場中路組合防守硬度不夠，很難限制對手的發(fā)揮。另一方面，國足在4-3-3陣型下，金敬道回撤的前提是唐淼能夠覆蓋整個右邊路的攻守，但在12強賽層面，留給唐淼助攻的機會能有多少呢？

不出意外，李鐵會專門安排一名防守型中場球員，池忠國和李可將競爭主力位置，同時意味著金敬道和吳興涵中的一人將被犧牲掉，另一人也有可能被攻擊屬性更強的費南多或韋世豪替代。當然，顏駿凌、蔣光太、張琳芃、吳曦、武磊、艾克森組成的中軸線應(yīng)該不會輕易改變。

至于“新人”，如果戴偉浚和卡爾德克能趕上12強賽，自然可以期待一下。另外費南多的國足首秀遲遲沒有到來，但他距離重慶時期的那個小摩托已經(jīng)開的有點遠了。

另外，體能是鐵家軍在40強賽立下的標簽，若國足能在12強賽中，跑動距離、高強度跑動距離強于對手，或許真的會有驚喜！

本文2016歐洲杯分組，本屆歐洲杯小組分組到此分享完畢，希望對大家有所幫助。