摘要： 失眠多夢(mèng)最好的調(diào)理方法是：改善飲食、調(diào)整睡眠習(xí)慣、調(diào)整情緒、改善睡眠環(huán)境。1、改善飲食選擇百合、蓮子、龍眼、牛奶等有養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠的食物，避免咖啡、濃茶等神經(jīng)興奮食物、飲料、煙...

失眠多夢(mèng)最好的調(diào)理方法是：改善飲食、調(diào)整睡眠習(xí)慣、調(diào)整情緒、改善睡眠環(huán)境。

1、改善飲食

選擇百合、蓮子、龍眼、牛奶等有養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠的食物，避免咖啡、濃茶等神經(jīng)興奮食物、飲料、煙酒。

2、調(diào)整睡眠習(xí)慣

不要呆在床上，不要睡覺，不要提前睡覺。床不需要做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如看手機(jī)。睡覺前睡覺。睡覺前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)或做太多精神活動(dòng)。你可以先聽舒緩的音樂，泡腳放松。如果你的精神壓力太大，你可以通過聽音樂和鍛煉來緩解。睡覺前不要做劇烈活動(dòng)。不要長(zhǎng)時(shí)間睡覺，適度縮短睡眠時(shí)間。

3、調(diào)整情緒

生活中的壓力可以通過交談、體育活動(dòng)等來發(fā)泄，睡前不要太擔(dān)心。

4、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫濕度合適，空氣清潔，環(huán)境安靜舒適，盡量關(guān)燈睡覺，避免噪音和光線刺激。